Hubnutí doma představuje dokonalou alternativu pro ty, kdo z jakéhokoli důvodu nemohou nebo nechtějí navštěvovat posilovnu. Existuje mnoho efektivních způsobů, jak zhubnout doma a dosáhnout svých cílů. V tomto článku vám představíme několik klíčových kroků a cvičebních rutin, které vám pomohou zhubnout doma.
Jak na hubnutí doma?
Zde je několik tipů, které vám s hubnutím doma pomohou:
- efektivní plán
- zdravá strava
- pravidelné a intenzivní cvičení
- sledování pokroku
- dostatek kvalitního spánku
- motivace
Efektivní plán
Chcete-li cvičit doma, ideálním pomocníkem je efektivní plán, v němž si stanovíte také svoje cíle. Mějte na paměti, že hubnutí vyžaduje váš čas a také trpělivost. Cíle si stanovte takové, aby byly specifické, měřitelné a především dosažitelné.
Zdravá strava
Klíčovou součást hubnutí představuje zdravý a vyvážený jídelníček. Každodenní strava by měla obsahovat všechny pro tělo potřebné živiny. Základ by měly představovat ovoce a zelenina, celozrnné produkty, libové druhy masa, jogurty, tučné ryby, zelený čaj nebo syrovátkový protein. Z jídelníčku eliminujte nezdravé tuky, cukry a nadbytek soli. Existují potraviny, které zlepší metabolismus. Většina z nich má vysoký obsah bílkovin a prospěšných tuků. Můžete zkusit i dostupné doplňky stravy, ale pamatujte, že by neměly nikdy nahrazovat rozmanitou stravu.
Pravidelné cvičení
Cvičení je důležité pro spalování kalorií a získání svalové hmoty. Existuje mnoho druhů cvičení, která můžete provádět doma, bez nutnosti drahého vybavení:
- aerobic
- posilování
- jóga
- pilates
- skoky přes švihadlo
- běh na místě
- pravidelná chůze venku
Pro dosažení dobrých výsledků je ideální zařadit do tréninkového plánu intenzivní cvičení.
Kardiovaskulární cvičení:
- Skoky přes švihadlo – 20-30sekund, odpočinek 10-15 sekund. Opakujte 5-10x.
- Běh na místě se zvednutými koleny – 1 minuta, odpočinek – 30 sekund. Opakujte 5-10x.
Posilovací cvičení:
- Dřepy -10-15
- Plank
Cviky na břicho:
- Leh na záda s pokrčenýma nohama, zvedáte horní polovinu těla, loktem se dotýkejte opačného kolene. Každá strana 10-15x.
Cviky na zadek a stehna:
- Výpady – vzpřímený stoj, nohy na šíři ramen. Jednu nohu vpřed s pokrčením v kolenou, stehno je kolmo k podlaze. Návrat zpět a totéž s druhou nohou. Každá noha 10-15x.
- Kruhové pohyby boky – 10-15x po směru hodinových ručiček a stejně na opačnou stranu.
Cvičení provádějte vždy pravidelně 3-4x týdně.
Pokud vám nevadí investice do dražšího vybavení, můžete zvážit například pořízení kvalitního běžeckého pásu nebo rotopedu.
Sledování pokroků
Důležité je sledovat svůj pokrok, abyste zjistili, jak jste na tom s hubnutím. Kontrolujte svou váhu, měřte obvody těla. Tímto způsobem můžete sledovat, jaký pokrok děláte a motivovat se k dalšímu úsilí.
Dostatek spánku
Ten je důležitý pro správnou funkci těla a eliminaci stresu. Nedostatek spánku může mít negativní vliv na hmotnost a snížení metabolismu. Dbejte na dostatečný odpočinek a vyhýbejte se nadměrnému stresu.
Motivace
Důležité je zůstat motivováni a nevzdávat se, pokud se vám hubnout nedaří.
